Сегодня во всём цивилизованном мире очень
большое значение уделяется физическому
здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно
будет, во многом зависит от мамы. Ещё не так давно
врачи предписывали беременным женщинам покой и
запрет на физические нагрузки. Но сегодня
специалисты едины во мнении, что за пассивность
современные женщины расплачиваются здоровьем
ребёнка и осложнениями во время родов. «Ожидание
ребёнка вызывает огромные изменения в организме
женщины.
Но очень многие оказываются физически не
подготовлены к этому важнейшему событию. У
женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные
мышцы живота и спины позволяют легче перенести
беременность, быстрее родить, а затем вернуть
фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий
уровень здоровья создаёт предпосылки для
благоприятного развития ребёнка и уменьшает для
матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а
также даёт возможность избежать неприятных
последствий беременности и родов». (К. Купер
«Новая аэробика»).
Во время беременности с каждой неделей
увеличивается вес.
Растущий живот изменяет осанку, перемещается
центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди плечи и
верхняя часть спины начинают слегка сутулиться,
увеличивается прогиб в пояснице.
Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая
неправильная осанка становится причиной боли в
нижней части спины, плечах и напряженности в
паху. Чтобы благополучно выносить и родить
ребёнка, мать должна обладать эластичными
связками и сильными мышцами таза и живота.
В течение всей беременности нельзя кататься на
коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и
ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие
тяжестей, тяжёлые физические тренировки.
Наиболее благоприятные условия для поддержания
физической активности создают занятия в воде.
Аквааэробика представляет собой особую нагрузку
для всего организма. Подъёмная сила воды
противодействует силе тяжести. За счёт этого
воздействие на суставы и позвоночник
значительно уменьшается.
Для того чтобы двигаться в воде, требуется
большее усилие, по этому даже медленные движения
в воде обладают большим тренировочным эффектом,
чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают
судороги, улучшается кровообращение,
нормализуется артериальное давление. В более
глубокой воде ноги подвергаются повышенному
давлению, стимулируется отток венозной крови.
За счёт давления воды на всё тело повышается
обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в
воде значительно уменьшаются отёки рук и ног,
улучшается работа органов выделения. Техника
дыхания, используемая при плавании, помогает
подготовиться к дыханию в родах.
Перед началом занятий следует обязательно
посоветоваться с врачом, особенно при повышенном
или лабильном артериальном давлении.
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой
при беременности являются:
угрожающий самопроизвольный выкидыш,
предлежание плаценты,
поздний гестоз тяжёлой степени,
обострение хронических заболеваний,
острые стадии любых заболеваний,
обильные вагинальные выделения,
грибковые поражения кожи и ногтей,
Особое внимание следует обратить на качество
воды в бассейне. Лучше если вода
обеззараживается современными методами без
использования хлора и регулярно меняется.
Температура воды должна составлять 28-30 (С (не выше
32 (С).
Советы во время занятия аквааэробикой.
- Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя
хорошо.
- Перед занятием следует принимать душ и входить
в бассейн только в сланцах, чтобы не
поскользнуться.
- Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную
амплитуду движений.
- Оцените сами, насколько интенсивно и долго
должно выполняться упражнение.
- Если у вас появились боли, прекратите занятие.
- Во время занятия контролируйте осанку и
правильное положение тела.
- Обратите внимание на спокойное, ритмичное
дыхание.
- Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно.
- Упражнения начинайте медленно и постепенно
увеличивайте интенсивность и скорость в
соответствии с собственными силами.
Гимнастика в воде для беременных является
прекрасным дополнением курса подготовки к родам.
Возможность активно готовиться к рождению
малыша придаёт чувство уверенности в своих
силах. А знакомство с другими беременными
женщинами помогает расширить свой круг общения и
получить удовольствие от занятий.
Уверена, что с помощью аквааэробики вы
преодолеете затруднения, которые могут
возникнуть во время беременности, и легко родите
крепкого, здорового малыша.
